FUSIONE vs DEFUSIONE: il potere di osservare i pensieri
📌 In uno stato di
FUSIONE un PENSIERO può sembrare:
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La verità assoluta
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Un comando cui si deve obbedire
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Una regola che si deve seguire
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Una minaccia di cui ci si deve sbarazzare il prima possibile
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Qualcosa che sta succedendo proprio qui e ora anche se si riferisce al passato
o al futuro
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Qualcosa di molto importante che richiede tutta l’attenzione
📌 In uno stato di
DEFUSIONE si riconosce che un PENSIERO:
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Può essere vero oppure no
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Non è sicuramente una minaccia
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Non è qualcosa che sta accadendo nel mondo
fisico, sono solamente immagini o parole nella propria testa
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Può essere importante o non esserlo, possiamo
scegliere quanta attenzione darvi
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Si può permettergli di andare e venire
spontaneamente senza la necessità di tenerlo
stretto o mandarlo via
💡 Osserva i tuoi pensieri senza lasciarti intrappolare: un pensiero è solo un insieme di parole o immagini dentro la nostra mente, non è necessariamente la realtà. Più sviluppiamo questa consapevolezza, più siamo liberi di scegliere come rispondere ai nostri pensieri.
La fusione cognitiva è un concetto della Terapia dell’Accettazione e dell’Impegno (ACT - Acceptance and Commitment Therapy) che descrive uno stato mentale in cui siamo completamente identificati con i nostri pensieri, al punto che li percepiamo come verità assolute e incontestabili.
In pratica, quando siamo in uno stato di fusione, non vediamo più il pensiero come un semplice evento mentale, ma come un dato di fatto, una regola da seguire o una minaccia da evitare.
Esempi di Fusione Cognitiva
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Pensiero: "Sono un fallimento."
- Fusione: "È vero, non c'è via d'uscita, tanto vale arrendersi."
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Pensiero: "Se sbaglio, tutti mi giudicheranno."
- Fusione: "Non posso permettermi di sbagliare, devo essere perfetto."
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Pensiero: "Sono sempre sfortunato."
- Fusione: "Non c'è nulla che io possa fare per cambiare la mia situazione."
In questi casi, il pensiero prende il controllo e determina le nostre emozioni e azioni, senza che ci sia spazio per la riflessione o il dubbio.
Defusione Cognitiva: Prendere Distanza dai Pensieri
La defusione cognitiva è la capacità di distaccarsi dai pensieri, riconoscendoli per quello che sono: parole e immagini nella nostra mente e non verità assolute.
Questo ci permette di osservarli senza esserne dominati e di scegliere consapevolmente come rispondere.
Tecniche di Defusione
- Dare un’etichetta ai pensieri: “Sto avendo il pensiero che…”
- Osservare il pensiero come un oggetto esterno: immaginarlo scritto su una lavagna o fluttuare su una nuvola
- Usare l’ironia: dire il pensiero con una voce buffa o cantarlo su una melodia
- Chiedersi: “Questo pensiero è utile per me in questo momento?”
💡 Obiettivo della Defusione: Creare spazio tra noi e i nostri pensieri, in modo da non reagire automaticamente ma scegliere consapevolmente come agire.
👉 Ti è mai capitato di sentirti intrappolato da un pensiero? Come hai fatto a "lasciarlo andare"? Condividi la tua esperienza nei commenti!
Hai mai vissuto un momento in cui ti sei sentito fuso con un pensiero senza riuscire a metterlo in discussione?
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